【湊B小貼士】新手媽媽必看！三大痛症的解決方案🩺

成為新手媽媽後，很多媽媽可能會經歷「媽媽手」、肩頸痛和腰背痛這三大常見痛症，雖然這些疼痛並不嚴重，但對日常生活和照顧BB時造成不少困擾，下面分享一些預防和緩解這些痛症的小技巧，幫助新手媽媽們舒緩不適。

🤲 手腕拇指疼痛發炎——「媽媽手」

新手媽媽總是非常在意BB的哭鬧，每次看到BB哭泣就忍不住抱起來。很多媽媽在抱BB時容易忽略正確的姿勢，長期使用拇指支撐，導致手腕疼痛及發炎，這就是所謂的「媽媽手」（迪魁文氏症）。如果靜止時拇指和手腕依然感到疼痛，應及早就醫並接受物理治療。

改善方法： 一旦發現有「媽媽手」症狀，應立即停止需要大拇指抓握或抬起物件的手部活動，避免扭轉手腕，同時讓手腕和大拇指充分休息。可以利用冰敷緩解痛楚，並做一些簡單的手部運動，例如將手腕抬高至心臟位置約三十分鐘，每天重複幾次。如果必須使用手腕和拇指工作，可以購買手腕護具。

🍼 抱BB、換尿片引發肩頸痛

初生BB需要大量的照顧，頻繁抱起BB、換尿片、換衣服等動作容易導致頸椎勞損，特別是母乳餵哺的媽媽，長時間保持不良姿勢會對頸椎造成很大負擔。

改善方法： 餵BB時，可以將枕頭或抱枕放在手臂下方，避免用頭部遷就BB的位置。同時，每15分鐘做一次簡單的頸部伸展運動，防止頸部肌肉過於緊繃。

🧘‍♀ 核心肌肉弱導致腰背痛

許多媽媽在懷孕和臨盆前已經出現腰痛，BB出生後母乳餵養或經常坐著哄睡，也會引發腰痛，而隨著BB日漸長大，媽媽們經常抱起BB也會給腰部帶來更大壓力。

改善方法： 為了強化腰部肌肉，新手媽媽應每天進行至少20分鐘的簡單核心運動，加強核心力量，減輕脊椎傷害並保護腰椎。瑜伽和普拉提是很好的選擇。此外，抱起BB時應使用膝蓋彎曲而不是彎腰，以「深蹲」姿勢抱起BB，避免彎腰伸長手臂去抱。

以上係小編各位新手媽媽的一些小建議，如果痛症持續及沒有改善，就要積極尋求醫生或物理治療師等專業人士協助，不要忽視任何痛症喔！